Problēma, kuru neviens negrib pieņemt
Jūs domājat, ka treniņu plāns ir viens un tas pats visiem? Kļūda. Desmitgadīgs zēns nevar trenēties kā 25 gadus vecs futbolists. Punkts. Taču lielākā daļa klubu to pilnīgi ignora un tad brīnās, kāpēc jaunieši pamet futbolu vai gūst traumas.
Kāpēc vecums ir kritiski svarīgs?
Skelets augšanas gadi. Muskuļi vēl nepietiekami attīstīti. Nervu sistēma joprojām mācās koordinācijai. Jaunajiem futbolistiem nepieciešami pavisam citi stimuli nekā pieredzējušiem spēlētājiem. Iespējams, ka tas skan skaidri, bet praksi to reti kur redzēsi.
Bērni vecumā 8–12 gadi: fundamentālo prasmju laikaposms
Uz ko fokusēties? Tehniku. Tikai tehniku. Viņiem jāiemācās bumba kontrolēt, jāapgūst pasei, jāmācās spēles loģika. Sprints, nē. Smagie atsvari, noteikti nē. Vietā ir mazas, vieglās spēles, daudz bumbiņas saskares un smieklīgas mērķa cīņas. Treniņi jābūt daudzveidīgiem, rotaļīgiem. Tik tas.
Pusaudži 13–16 gadi: fiziskās transformācijas etaps
Šeit sākas interesantā daļa. Organismi pieaug ar bezjēdzigu ātrumu, hormoņi juceklī, koordinācija—zināt, kas notiek? Viņi padara kļūdas, kuras dienu iepriekš neizdara. Tas nav normāli. Tas ir pubertāte futbolā. Treniņu bloks jāpalielina pakāpeniski. Izturības vingrošana. Spēka attīstīšana. Bet bez ekstremitātēm! Pārmērīga noslodze šajā periodā var bojāt augšanu un muskuļus, kurus viņi vēl nav gatavi izmantot pilnībā.
Pieaugušie spēlētāji 17+ gadi: profesionalitāte ienāk spēlē
Beidzot. Ķermenis ir formējies, izpratne par futbolu ir pamatīga. Šeit var ieviest intensīvus treniņus, augstu apjomu, taktiskas sarežģītības. Anaerobie intervāli. Specifisks spēks. Augstā intensitāte. Viss uz to laikaposmu pie mērķa.
Universālie principi, kas darbojas jebkurā vecumā
Dinamiskā uzsildīšana pirms katra treniņa. Vai to dara labprāt, vai nē. Progresīvā slodze—tas nozīmē, ka nedēļa pēc nedēļas treniņi kļūst grūtāki, nevis vienmēr tādi paši. Atjaunošana ir ne mazāk svarīga kā pats treniņš. Spēlētāji neaugšanu treniņā, bet pēc tā. Korekta ēdiena un miega neesamība nozīmē, ka viss pūpols tiesās uz zemes.
Skatitājiet, uz lvfutbolspk.com ir pieejami detalizēti treniņu grafi katrai vecuma grupai. Ja jūs vēl neesat izmantojuši diferenciētu pieeju, sāciet pēc iespējas ātrāk. Jūsu spēlētāji pateiks paldies ne tikai ar sniegumu, bet arī ar traumu neesamību.